Der Beginn eines neuen Jahres ist ein außergewöhnlicher Moment. Er bietet die Gelegenheit, innezuhalten, auf den Weg zurückzublicken, den wir gegangen sind, über die Herausforderungen nachzudenken, denen wir gegenüberstanden, und die Lektionen zu feiern, die uns das vergangene Jahr gebracht hat. Es ist eine Chance, die Vergangenheit zu würdigen und gleichzeitig mit neuer Entschlossenheit und Hoffnung in die Zukunft zu schreiten.
Stell dir das wie eine leere Seite vor, die du mit deinen Träumen füllen kannst. Wo du durch deine Selbstreflexion wachsen und das nähren kannst, was dir tiefen Sinn gibt. Das vergangene Jahr hat bereits seine Spuren in deinem Leben hinterlassen. Jetzt hältst du den Stift in deinen Händen und es liegt nur an dir, wie du das nächste Kapitel deiner Geschichte schreibst.
Anstatt dir traditionelle Neujahrsvorsätze zu setzen, die oft Druck und ein Gefühl des Versagens mit sich bringen, konzentriere dich in diesem Jahr auf etwas Freundlicheres und Sinnvolleres. Lass uns Absichten setzen – einen Leitfaden, der mit unserem Herzen in Resonanz steht, Raum für Wachstum, Mitgefühl und Entdeckung gibt.
1. Setze dir Absichten, keine Vorsätze.
Vielleicht bist du schon müde von den Neujahrsvorsätzen, die mehr Druck als Inspiration bringen. Was wäre, wenn wir es dieses Jahr anders versuchen? Statt strenger Regeln setze dir Absichten, die dich sanft durch das Jahr begleiten.
Frag dich selbst: „Worauf kommt es mir wirklich an? Welcher Mensch möchte ich sein?“ Absichten gehen nicht um Perfektion, sondern darum, wohin wir steuern. Vielleicht möchtest du mehr Ruhe finden, Beziehungen vertiefen oder Freude in den kleinen Dingen des Alltags entdecken.
Schreibe deine Absichten auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch. Statt strenger Pläne erschaffe dir einen freundlichen Begleiter, der dich daran erinnert, was dir wichtig ist. Jeder Schritt in Richtung deiner Absichten ist ein kleiner Sieg.
2. Udělej si prostor pro to, co je podstatné
Než se ponoříš do shonu dalších dnů nového roku, věnuj čas očistě – jak fyzické, tak mentální. Ukliď si místa, která tě zahlcují, například šatník nebo pracovní prostor, a pusť z hlavy činnosti či závazky, které ti už neslouží.
Tento proces není jen o organizaci. Je to způsob, jak vytvořit prostor pro nové možnosti a energie, které mohou obohatit tvůj život. Udělej si prostor pro tvé nové JÁ.
3. Stanov si záměr být vděčný/á
Cvičení vděčnosti patří mezi nejjednodušší a nejúčinnější způsoby, jak zlepšit svou náladu a uvolnit se. Tento rok si stanov záměr, že vděčnost bude součástí tvého života – ať už prostřednictvím deníku vděčnosti nebo jiných rituálů.
Rád bych se s tebou podělil o praxi, kterou osobně považuji za velmi užitečnou.
Abend, wenn du dich ins Bett legst, schließe die Augen und atme mehrmals langsam und tief ein. Konzentriere dich ganz auf deinen Atem und scanne allmählich deinen Körper. Lenke deine Aufmerksamkeit auf die einzelnen Körperteile – von den Zehen bis zum Kopf. Lass die Spannung in jedem Teil deines Körpers allmählich los.
Denke dann an drei konkrete Dinge, die heute oder insgesamt in deinem Leben passiert sind, für die du dankbar bist. Das kann die Wärme der Decke sein, ein Treffen mit einem guten Freund oder die einfache Tatsache, dass du einen anstrengenden Tag gemeistert hast. Nimm dir einen Moment Zeit, um diese Augenblicke wirklich zu fühlen.
Setze dir schließlich eine Absicht für den kommenden Tag. Frag dich selbst: Welcher Mensch möchte ich morgen sein? Stell dir vor, dass du Eigenschaften wie Geduld, Freundlichkeit oder Mut hast. Můžeš se také zaměřit na něco konkrétního, například rozdávat úsměvy, zůstat přítomný/á během dne nebo se soustředit na to, co je opravdu důležité. Ztvrď svůj záměr tichou afirmací, například: „Mám se rád/a takový/á, jaký/á jsem.“ nebo „Jsem dostatečný/á přesně takový/á, jaký/á jsem.“
4. Zasaď semínka afirmací
Afirmace jsou účinným připomenutím tvé síly a potenciálu. Pomáhají ti zaměřit se na to, kam můžeš vyrůst, a ne pouze na to, kde jsi právě teď.
Začni afirmacemi, které se ti zdají pravdivé. Pokud se ti nějaká představa zdá příliš vzdálená na to, abys ji současně dokázal/a procítit jako svou pravdu, např. „Jsem sebevědomý/á,“ zkus ji formulovat jinak, třeba slovy „Každý den se učím více důvěřovat svým schopnostem a svému potenciálu.“
Použij připravené afirmační karty, jako jsou ty naše, nebo si afirmaci jednoduše napiš tam, kde ji budeš často vídat – na zrcadlo, do deníku nebo na lístek na pracovním stole. Důležité je být konzistentní. Klíčem k naplnění tvého přání je opakování. Pokaždé, když afirmaci vyslovíš nebo přečteš, představ si, že zasazuješ semínko. S péčí a trpělivostí tato semínka vyrostou v silnější víru v sebe sama. Postupně se stanou přirozenou součástí tvého vnitřního dialogu a jemně tě povedou směrem k tomu, kým se chceš stát.
5. Dělej malé, konzistentní kroky
Nové začátky nejsou o velkých změnách ze dne na den. Jde o malé, pravidelné kroky, které jsou v souladu s tvými záměry.
Například, pokud je tvým záměrem posílit vztahy, jedním malým krokem může být poslat milou zprávu někomu, na kom ti záleží. Pokud hledáš více klidu, stačí věnovat pět minut denně tichému posezení nebo hlubokému dýchání.
I drobné úsilí, opakované každý den, může vést k pozoruhodné změně v průběhu času. Pokud se každý den přiblížíš svým záměrům o pouhé 1 %, představ si, kde budeš za rok. Nejde o dokonalost – jde o to, že si každý den věnuješ chvíli na cestu k sobě, bez ohledu na velikost daného kroku.
6. Prostor pro to, co ti dává smysl
Když přemýšlíš nad záměry pro nový rok, zastav se a zamysli nad tím, co ti opravdu přináší radost a smysl. Jaké okamžiky ti v loňském roce vykouzlily úsměv na tváři? Co ti přinášelo pocit naplnění nebo radosti?
Možná to bylo sdílení smíchu s blízkými, čas strávený v přírodě, nebo jednoduché kouzlo okamžiku, kdy jsi vnímal/a krásu západu slunce. Tyto okamžiky ti ukazují, co je pro tebe v životě důležité. Využij tyto reflexe jako kompas pro nadcházející rok. Nemusíš mířit k velkým změnám – stačí si každý den připomenout, co ti dává smysl, a řídit se tím ve svých volbách.
Laskavý začátek roku
Krása nového roku spočívá v jeho jednoduchosti – je to příležitost se zastavit, nadechnout a začít znovu. A pokud jsi nezačal/a na nový rok? To vůbec nevadí. Každý den se rozhodujeme zas a znovu, není třeba čekat na začátek nového roku, na pondělí, na to, až se nám bude chtít. Důležité je prostě rozhodnout se, konat a vydržet ve svém záměru. Nemusíš zvládnout vše najednou. Ohlédni se za uplynulým rokem s laskavostí, stanov si záměry, které jsou v souladu s tvým srdcem, a postupuj kupředu malými a jistými kroky.
Jaké záměry si do roku 2025 neseš ty?
