Dankbarkeits-Tagebuch

Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?

Dieses Dankbarkeitstagebuch ist ein von Experten entwickeltes und wissenschaftlich unterstütztes Notizbuch, das dir hilft, durch regelmäßiges Praktizieren von Dankbarkeit ruhiger, glücklicher und ausgeglichener zu werden.

Schon drei Minuten täglich, um einfache, positive Momente aufzuschreiben, trainieren deinen Geist schrittweise, die Welt mit anderen Augen zu sehen. Mit der Zeit wirst du dich wahrscheinlich ruhiger fühlen, besser schlafen und Herausforderungen im Alltag leichter bewältigen.

Dankbarkeit zu praktizieren ist eine der einfachsten und wirksamsten Möglichkeiten, unser Wohlbefinden zu verbessern – und ein Dankbarkeitstagebuch ist das ideale Werkzeug dafür.

Das Tagebuch umfasst 150 liebevoll gestaltete Seiten: 90 undatierte Seiten für tägliche Einträge, sodass du jederzeit starten kannst. Tägliches Schreiben führt dich so durch drei bedeutungsvolle Monate. Dalších 60 Seiten voller unterstützender Übungen, inspirierender Zitate und einfacher Techniken, die in Zusammenarbeit mit Experten entwickelt wurden, um dich sanft auf deiner Dankbarkeitsreise zu begleiten.

Warum das Dankbarkeitstagebuch?

Wir haben dieses Tagebuch erstellt, weil das Praktizieren von Dankbarkeit unser Leben wirklich positiv verändert hat – und wir möchten, dass auch andere diese Erfahrung machen können.

Über die Jahre haben wir viele Tagebücher ausprobiert, doch keines fühlte sich ganz richtig an. Daher haben wir beschlossen, unser eigenes zu kreieren. Unser Ziel war es, etwas Einfaches, Liebevolles und Unterstützendes zu gestalten – ein Journal, das wir selbst jeden Tag mit Freude nutzen würden.

Jetzt freuen wir uns sehr, es mit dir zu teilen, und ganz ehrlich: Das Ergebnis hat unsere eigenen Erwartungen übertroffen. Wir hoffen von Herzen, dass es einen ebenso bedeutenden Unterschied in deinem Leben macht wie in unserem.

Unser Wunsch ist, dass dieses Journal zu einem beruhigenden täglichen Ritual für dich wird und du dadurch glücklicher, ruhiger und tiefer mit deinem Leben verbunden bist.

PS: Denk daran, Dankbarkeit ist ein Weg, kein Ziel. Bleib geduldig und konsequent und genieße jeden Schritt auf dieser Reise.Viel Glück!

Techniken aus dem Journal

Jede Woche findest du sorgfältig konzipierte Techniken von vertrauenswürdigen Experten, wie achtsame Atemübungen, einfache Erdungspraktiken und tägliche Dankbarkeitsrituale. Diese kurzen, effektiven Aktivitäten helfen dir Schritt für Schritt dabei, eine tiefere und bedeutungsvollere Gewohnheit der Dankbarkeit aufzubauen. Alle Übungen sind einfach und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

Raum zum Atmen

Diese einfache dreiminütige Übung führt dich durch deine aktuellen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.

Indem du dich auf deinen Atem und deine bloße Existenz konzentrierst, kannst du dich beruhigen und emotional ins Gleichgewicht kommen.

Simon Grimmich

Lehrer für Meditation und Achtsamkeit

Hier und Jetzt

Jeden Tag haben wir so viel zu tun, dass wir oftmals vergessen, wirklich im Moment zu leben.

Alles, was es braucht, sind bewusste Momente des „Hier und Jetzt“, um uns zu verankern und die Schönheit um uns herum zu erkennen.

Susy Nana

Atemfacilitatorin & Begleiterin für Frauen

Dankbarkeit für das Essen

Selten denken wir darüber nach, was alles geschehen musste, bis unser Essen auf unserem Teller gelandet ist.

Diese Übung unterstützt dich dabei, ein Dankbarkeitsritual zu schaffen, das du vor jeder Mahlzeit praktizieren kannst, um jeden Bissen bewusster zu genießen und wertzuschätzen.

Kateřina & Atrey Rae

Biohacker & Gründer von Wild & Coco

Dankbarkeit ist eines der Werkzeuge, das mir vor Jahren half, aus dem Burnout herauszukommen. Heute ist dieser Moment, in dem ich innehalte und dankbar bin, ein wichtiger Bestandteil jedes Tages. Es war nicht immer so, doch das Gute ist: Dankbarkeit lässt sich trainieren! Ich empfehle diese Praxis sehr gerne weiter.

Dr. Klara Lazarchick

Das Schreiben in meinem Dankbarkeitstagebuch hat meine Sicht auf das Leben komplett verändert. An stressigen Tagen bringen mich diese kurzen Momente der Dankbarkeit wieder in einen Zustand der Ruhe zurück und erden mich.

Teny Casal

Copywriter & Business Storyteller – tenytales.com

Die Praxis der Dankbarkeit begleitet mich seit vielen Jahren täglich. Es ist ein ruhiger Moment nur für mich, ob ich nun große Erfolge festhalte oder kleine Freuden wie morgendlichen Sonnenschein oder eine warme Tasse Tee notiere. Es lässt mich bewusster leben und hilft mir an schwierigen Tagen, etwas Gutes zu finden, wenn ich es am dringendsten brauche.

Tereza Schneider

Atemfacilitatorin & Begleiterin für Frauen

Ich dachte früher, ich wüsste, was Dankbarkeit bedeutet. Erst nach dem Tod meiner Mutter wurde mir wirklich bewusst, dass wir alle – ich und die Menschen um mich herum – sterblich sind. Ein Dankbarkeitstagebuch half mir in dieser Zeit enorm. Mir wurde klar, wie wichtig es ist, jeden Tag und jede Kleinigkeit wertzuschätzen. Es passiert schnell, dass wir im Autopilot leben und die Schönheit um uns herum übersehen. Jetzt möchte ich dieses Geschenk gerne an andere weitergeben.

Johan Nilsson

Autor & Gründer von GoodWays

Weitere Informationen zum Dankbarkeitstagebuch

Starte wann du möchtest Unser Tagebuch ist undatiert, sodass du jederzeit beginnen, pausieren und wieder weitermachen kannst. Sobald du bereit bist, wartet das Tagebuch auf dich.

Reflexionsfragen Das Tagebuch enthält inspirierende Fragen zur tiefgehenden Selbstreflexion, Selbsterkenntnis und persönlichem Wachstum. Es eröffnet dir den Zugang zu deinen innersten Gedanken und Gefühlen.

Gute Gewohnheiten aufbauen Das Dankbarkeitstagebuch bietet dir eine einfache Anleitung, wie du schrittweise langfristige Gewohnheiten aufbauen kannst, beispielsweise regelmäßiges Aufschreiben von Dankbarkeit.

Hergestellt in EU Unser Tagebuch wurde in EU entworfen und gedruckt, inspiriert von der skandinavischen Philosophie und Lebensweise.

Schönes Design Sanfte Farben, schöne Illustrationen und hochwertiges, nachhaltiges Papier ziehen dich auf eine angenehme Weise in die Welt der Gedanken.

Ein Reisebegleiter Das praktische A5‑Format passt perfekt in Taschen oder Rucksäcke und ist jederzeit griffbereit.

Wöchentliche Praxis Nach jeweils sieben Tagen bietet dir das Tagebuch eine einfache Übung, um dich auf dem Weg zu einem glücklicheren Ich zu unterstützen.