Dankbarkeitstagebuch Mit kleinen Schritten zu einem zufriedenstellenderen Leben

Was ist ein Dankbarkeitsjournal?

Es ist ein Raum, in dem du für einen Moment anhalten, nachdenken und die kleinen Momente wertschätzen kannst, die unser Leben interessant machen.

Wenn du jeden Tag nur drei Minuten damit verbringst, diese Momente festzuhalten, schaffst du nicht nur eine Sammlung fröhlicher Erinnerungen, sondern trainierst auch deinen Geist, sich auf das Positive zu konzentrieren. Das kann im Laufe der Zeit zu einem Rückgang des Stressniveaus, einer Verbesserung des Schlafs führen und sogar deine geistige Gesundheit insgesamt verbessern.

Das Ziel ist, dass wir erkennen, dass wir auch an einem schlechten Tag immer einen Grund haben, für etwas dankbar zu sein. Je mehr du Dankbarkeit praktizierst, desto reicher wird dein Leben, desto stärker werden deine Beziehungen und desto überwindbarer werden die Herausforderungen.

Es enthält insgesamt 150 Seiten - 90 Seiten zum Festhalten von Dankbarkeit, sodass es dir bei ehrlichem Schreiben jeden Tag 3 Monate lang reicht. Weitere 60 Seiten sind voller einfacher Übungen, Techniken und Zitate, die dich auf deinem Weg zur Dankbarkeit begleiten werden.

Warum ein Dankbarkeitsjournal?

Dieses Dankbarkeitsjournal haben wir mit Liebe und Begeisterung erstellt und hoffen, dass es dir ein wertvoller Begleiter auf dem Weg zu einem positiven und erfüllten Leben voller Dankbarkeit und kleiner Freuden des gegenwärtigen Moments sein wird.

Manchmal kann es passieren, dass wir im Leben von einem Strom unangenehmer Situationen und äußerer Einflüsse mitgerissen werden, die uns regelrecht überwältigen, was langfristige negative Folgen für uns und unsere Lieben haben kann. Dieses Tagebuch gibt dir Raum, über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist, und zum Entdecken der Fülle in deinem Alltag.

In der heutigen hektischen Zeit vergisst man leicht die kleinen Freuden des Lebens. Deshalb möchten wir dich einladen, dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, nachzudenken und aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. Wir glauben, dass auch so ein kleiner Schritt in deinem Leben große Veränderungen bewirken kann und du bald den Unterschied spüren wirst.

Sobald du herausfindest, wie positiv sich diese Technik auf dein Leben auswirkt, wird sie sicherlich zu deinem regelmäßigen täglichen Ritual, ohne das du dir deinen Tag nicht mehr vorstellen kannst. Vergiss nicht, deine Erfahrungen mit anderen zu teilen.

PS: Denk daran, dass Dankbarkeit ein Weg, kein Ziel ist. Für positive Ergebnisse sind vor allem Regelmäßigkeit und Geduld wichtig.Viel Glück!
 

Techniken aus dem Journal

Gemeinsam mit Experten haben wir einige einfache Übungen und Techniken entwickelt, die als Werkzeuge für ein zufriedeneres Leben dienen. Die Übungen begleiten das gesamte Buch, sodass du sie nach und nach in deine tägliche Routine integrieren kannst.

Raum zum Atmen

Diese einfache dreiminütige Übung führt dich durch deine aktuellen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.

Indem du dich auf den Atem und das einfache Sein konzentrierst, kannst du dich beruhigen und so ein größeres emotionales Gleichgewicht erreichen.

Simon Grimmich

Lehrer für Meditation und Achtsamkeit, vnitrniprostor.cz

Hier und Jetzt

Jeden Tag haben wir so viel zu tun, dass wir oft vergessen, wirklich im Moment zu leben. 

Es reicht, wenn wir absichtlich Momente des „Hier und Jetzt” schaffen, um uns im Jetzt zu verankern und die Schönheit um uns herum zu schätzen.

Susy Nana

Atemfacilitatorin & Begleiterin für Frauen

Dankbarkeit für das Essen

Selten denken wir darüber nach, was alles mit dem Essen passiert ist, bevor es auf unserem Teller landet.

Diese Übung ermöglicht es dir, ein Dankbarkeitsritual zu schaffen, das du vor jeder Mahlzeit praktizieren kannst und durch das du jedes Bissen mehr schätzen und genießen wirst.

 Kateřina & Atrey Rae

Biohacker & Gründer von Wild & Coco

Dankbarkeit ist eines der Werkzeuge, das mir vor Jahren geholfen hat, aus dem Burnout herauszukommen. Heute ist der Moment, in dem ich innehalte und für das danke, was ich bereits habe, ein wichtiger Bestandteil jedes Tages. Es war nicht immer so. Die gute Nachricht ist, dass Dankbarkeit trainierbar ist! Ich empfehle diese Praxis sehr gerne weiter."

Dr. Klára Lazarchick

Für Freude in der Mutterschaft, klaralazarchick.cz

Das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs war für mich ohne Übertreibung eine transformative Erfahrung. Ich habe das Gefühl, dass es meine Sichtweise auf die Welt und meinen Platz darin verändert hat – durch welche Linse ich die Dinge betrachte, die in meinem Leben geschehen, und wie sehr (oder wenig) ich zulasse, dass mich etwas berührt."

Teny Casal

Copywriter & Business Storyteller - tenytales.com

Dankbarkeit betrachte ich als den Grundstein für ein zufriedenes Leben. Es ist für mich nicht nur ein Gefühl, sondern auch eine persönliche Praxis. Das bewusste Praktizieren von Dankbarkeit ist seit mehreren Jahren Teil meines Lebens und macht mein Leben zweifellos besser. Durch das Praktizieren von Dankbarkeit habe ich die Möglichkeit, innezuhalten und wirklich zu sehen, was ich bereits jetzt im Leben habe. Dinge, die keine Selbstverständlichkeit sind, obwohl wir sie manchmal so betrachten können. Das bewusste Praktizieren von Dankbarkeit betrachte ich als essentielle Nahrung, nicht nur für meine Seele, sondern auch für mein Leben."

Susy Nana

Atemfacilitatorin & Begleiterin für Frauen, susynana.com

Früher dachte ich, ich wüsste etwas über Dankbarkeit, aber erst nach dem Tod meiner Mutter wurde mir klar, dass wir alle – ich und die Menschen um mich herum – sterblich sind. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs hat mir in diesem Moment enorm geholfen. Ich habe erkannt, wie wichtig es ist, jeden Tag und jede Kleinigkeit zu schätzen. Es ist sehr einfach, im Autopilot-Modus zu leben und die Schönheit des Lebens um uns herum zu übersehen. Wir alle haben die Fähigkeit, im Moment zu leben, die Dinge um uns herum wahrzunehmen und uns wirklich darüber zu freuen, dass wir leben. Jetzt möchte ich dieses Geschenk gerne mit anderen Menschen teilen."

Johan Nilsson

Autor & Gründer von GoodWays

Die Praxis der Dankbarkeit begleitet mich schon seit 6 Jahren. Es ist so ein Moment, den ich mir nur für mich gönne. Jeden Tag bekomme ich ein kleines Geschenk - einen Moment Zeit, in dem ich bei mir selbst und dem, was mich umgibt, verweilen kann. Manchmal schreibe ich in mein Tagebuch große Dinge, für die ich dankbar bin. Meine Erfolge, Erlebnisse oder erfüllte Visionen und Ziele. An anderen Tagen sind es Kleinigkeiten wie zum Beispiel, dass die Sonne aufgeht, Dankbarkeit für einen langsamen Morgen oder eine Tasse Tee. Bei regelmäßiger Praxis der Dankbarkeit nehme ich wahr, wie ich bewusster durchs Leben gehe. Ich sehe die kleinen Dinge, die ich ohne diese kurze Pause vielleicht nicht bemerkt hätte. Alles ist bunter und fröhlicher, und an Tagen, an denen ich mich nicht gut fühle und die Welt um mich herum grau und traurig erscheint, nehme ich mein Tagebuch und einen Stift und beginne, die Welt um mich herum gedanklich wieder auszumalen, indem ich Dankbarkeit für alles ausdrücke, was ich habe und was ich nicht habe.

Tereza Schneiderova

Schöpferin des Projekts Social Souls, Yogalehrerin

In diesem Video wird Mgr. Kristýna Dvořáčková, Psychotherapeutin, ihre Meinungen zu unserem neuen Dankbarkeitstagebuch teilen.

Mgr. Kristýna Dvořáčková

Psychotherapeutin

Weitere Informationen zu unserem Dankbarkeitstagebuch

Beginne, wann du willst Unser Tagebuch ist nicht datiert, sodass du jederzeit beginnen, aufhören und wieder anknüpfen kannst. Sobald du bereit bist, ist das Tagebuch für dich da.

Fragen zum Nachdenken Das Tagebuch ist voller inspirierender Fragen für tiefgehende Selbstreflexion, Selbstkenntnis und persönliches Wachstum. Sie sind der Schlüssel zu deinen innersten Gedanken und Gefühlen.

Aufbau der richtigen Gewohnheiten Das Dankbarkeitstagebuch enthält eine Anleitung, wie du dir die richtigen langfristigen Gewohnheiten aufbauen kannst, wie das regelmäßige Festhalten von Dankbarkeit, Schritt für Schritt.

Hergestellt in Tschechien Unser Tagebuch wurde in Tschechien entworfen und gedruckt und ist von der skandinavischen Philosophie und Lebensweise inspiriert.

Schönes Design Sanfte Farbtöne und schöne Illustrationen, die dich in die Welt der Gedanken ziehen, sowie hochwertiges, nachhaltiges Papier, das sich wunderbar anfühlt.

Ein Freund auf Reisen Das A5-Format ist perfekt für unterwegs. Es passt bequem in eine Tasche oder einen Rucksack und ist bereit, immer zur Hand zu sein, wann immer du es brauchst.

Wöchentliche Praxis Nach jeder 7-tägigen Praxis der Dankbarkeit bietet dir das Tagebuch eine einfache Technik, die dich auf deinem Weg zu einem glücklicheren Ich unterstützt.